Suggerimenti di allenamento

Salve a tutti,

come prima cosa, dato che la maggioranza ha dato buca per la “partitella” ... oggi chi può, ma specialmente chi non può esegue il seguente allenamento :

Portiere :

15 minuti di corsa lenta

Stretching

20 flessioni (ripetute 4 volte con intervalli di 2 minuti)

20 Piegamenti sulle gambe (ripetuti 4 volte con intervalli di 2 minuti)

Difensori :

30 minuti di corsa, andatura media (5 minuti al km)

10 ripetute (corsa in progressione per 150 metri circa, tornando indietro in defaticamento)

5 minuti defaticamento

stretching

Centrocampisti:

45 minuti di corsa, andatura medio-sostenuta (4.45 al km)

5 minuti di defaticamento

stretching

Attaccanti:

25 minuti di corsa, andatura medio-sostenuta (4.45 al km)

15 ripetute (corsa in progressione per 100 metri circa, tornando indietro in defaticamento)

5 minuti defaticamento

stretching

Confido ovviamente sulla serietà dei “miei” giocatori che sicuramente effettueranno l’allenamento come indicato.

Seguiranno poi convocazioni